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哑铃练肩动作叫什么 肩膀是人体上最复杂的关节之一，它由多个肌肉和韧带组成，能够实现多种运动。肩膀的稳定性和力量对于上肢的运动和平衡起着至关重要的作用。哑铃练肩动作是提高肩膀稳定性和力量的重要方法之一，本文将介绍哑铃练肩动作的种类及其名称。 1. 哑铃推肩 哑铃推肩是一种非常受欢迎的肩部训练动作，它主要锻炼肩前束，是一种非常有效的肩部训练方法。具体操作方法是：站立或坐下，将哑铃举过肩膀，手掌朝前，手肘向外，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后将哑铃缓慢地放下。这个动作可以分为前推肩和侧推肩两种，前推肩主要锻炼肩前束，侧推肩则主要锻炼肩中束。 2. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常好的肩部训练动作，它主要锻炼肩中束。具体操作方法是：站立或坐下，将哑铃握在手中，手掌朝内，手臂自然放在身体两侧，然后将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢地放下哑铃。这个动作可以做单侧侧平举或双侧侧平举。 3. 哑铃前平举 哑铃前平举是一种非常好的肩部训练动作，它主要锻炼肩前束。具体操作方法是：站立或坐下，将哑铃握在手中，手掌朝内，手臂自然放在身体两侧，然后将哑铃向前举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢地放下哑铃。这个动作可以做单侧前平举或双侧前平举。 4. 哑铃后平举 哑铃后平举是一种非常好的肩部训练动作，它主要锻炼肩后束。具体操作方法是：站立或坐下，将哑铃握在手中，手掌朝内，手臂自然放在身体两侧，然后将哑铃向后举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢地放下哑铃。这个动作可以做单侧后平举或双侧后平举。 5. 哑铃颈后推举 哑铃颈后推举是一种非常好的肩部训练动作，它主要锻炼肩后束和上背部肌肉。具体操作方法是：站立或坐下，将哑铃握在手中，手掌朝内，手臂自然放在身体两侧，然后将哑铃向后推起，直到手臂伸直，然后缓慢地放下哑铃。 6. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种非常好的肩部训练动作，它主要锻炼肩中束和上背部肌肉。具体操作方法是：站立或坐下，将哑铃握在手中，手掌朝内，手臂自然放在身体两侧，然后将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，然后将哑铃向前举起，直到手臂伸直，然后缓慢地放下哑铃。 总结 哑铃练肩动作是提高肩膀稳定性和力量的重要方法之一，它可以锻炼肩前束、肩中束和肩后束等多个肌肉群，有助于提高肩膀的稳定性和力量。在进行哑铃练肩动作时，应该注意动作的正确性和安全性，避免受伤。此外，哑铃练肩动作也应该与其他肩部训练方法相结合，以达到更好的效果。